[...] ciag 4x8 10powtórzń NOGI - przysiady z sztanga 3x8-10 -wspiecia na palcach 3x12-14 - wykroki ze sztanga 3x10 Dołóż jeszcze, wyprosty nóg na maszynie siedząc,noi zwiększ ilość serii z 3na 4 Niektórzy twierdzą; że nie zaleca się połączenia pleców z nogami, ale opinie są podzielone zawsze możesz połączyć barki z nogami, a plecy z bicepsami. [...]
no bez niej ani rusz zadowalajacych efektow nie bedzie ( oczywiscie nie rozum przez diete skromnego jedzenia czy glodowek bo daleko im do tego ) polecalbym ci cwiczyc skoro chodzisz 3x tydzien ( rozumiem ze co 2gi dzien przykladowo - pon / sr /pt) cale cialo na kazdym z treningow + sesje aerobowe na zakonczenie. przykladowo twoj pierwszy plan: [...]
Widziałem ten trening Layfa ale taki średni nie ma pompek na 1 ręce,podciągania na 1,pompki w staniu.Czy jeśli zmieniłbym ilość seri np. zamiast 2 do 5-6 tak jak w layfie i mniej powtórzeń to byłoby odpowiednie na masę?Który z planów lepiej rozwija siłę?W skazanym są dużo trudniejsze ćwiczenia
To zależy od planu jaki robisz na klatkę: ilość serii powtórzeń ćwiczeń wszystko musi współgrać Wyżej jest tylko przykładowo podane jak można zwiększać ciężar a jak ty robisz 4 serie to spoko- twoja wersja jest jak najbardziej normalna. pozdro.
Marciiin16 jak kazdy zapaleniec - klata=priorytet wez sie za FBW a splita zostaw sobie na pozniej, masz za krotki staż jeszcze zastosuj sie do treningu jakis podal Ci Limak1990: ilosc serii to 3x w kazdym cwiczeniu procz (5) wyciskania w staniu (2x) FBW 15-10-5 2 tygodnie po 15x 3-4 tydzien po 10x 5,6 tydzien po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu w [...]
[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. Zakładając jednak, że mamy już jakiś [...]
[...] zresztą ich i tak się nie da przedawkować). A co do błonnika to kupiłam go ostatnio pod wpływem impulsu i w zasadzie teraz myślę sobie że 3 tabletki to praktycznie śladowa ilość tego błonnika, więc chyba sama sobie dałam odpowiedź. Wiem że Wy tu propagujecie chudnięcie w wolnym tempie ok. 0,5-1 kg tygodniowo ( i bardzo dobrze). Ale myślę że [...]
Michal.z i ronie88: jesli nie macie "kaloryfera" mimo niskiego BF, to po prostu brakuje wam masy miesniowej w tym rejonie, klania sie trening z duzymi obciazeniami i zakresem powtorzen 10-20 i trening 2 razy w tygodniu zamiast setek "brzuszkow" codziennie i dziwnych systemow treningowych. Potraktujcie ta grupe miesniowa jak [...]
[...] początek 15 - 20 serii w skali tygodnia. Co do metody progresji to czy dołożysz powtórzeń czy ciężaru nie ma większego znaczenia. Istotne aby w rozrachunku tygodniowym Twoja ilość przerzuconych kilogramów była większa. Priorytet nałóż na 1 - 2 większe grupy mięśniowe ale to nie oznacza że inne nie będą progresowały bo będą przy odpowiednio [...]
No to jest ogień.. Oczywiście zależy jaka ilość serii i powtórzeń. Mi średnio po 5x30 odechciewa się wszystkiego ..
[...] nogami naraz ze sztangą na plecach (nie na podwyzszeniu tylko na płasko). Do kazdego cwiczenia dobiore jednak po 3 serie. Myśle, ze to bedzie dobry trening, bo ten co teraz prubowałem to o wiele za trudny. Jutro moze dobiore jeszcze odpowiednią ilość serii, powtórzeń i ciężar na podstawie treningu, czyli sprawdze jakie będą dla mnie najlepsze.
Nie wydaje mi sie abys po 1 czy 2 miesiacach cwiczen mial juz wyrzezbiony brzuch.(chyba ze masz bardzo, bardzo malo tkanki tluszczowej) Ja brzuch cwicze juz od roku i cwicze na kazdym treningu(chyba ze juz sil nie mam) i musze ci powiedziec ze gdy napne misnie brzucha to sa one bardzo twarde ,i daje sie wyczuc podzial na "szesciopak" ale [...]
Ale jak chcesz to połączyć? Rozpisz poszczególne dni, ilość serii i powtórzeń. No i napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełniając ankietę działu.
[...] nie wynik, jesteś słaby po prostu i nie zwalaj tego na DUŻĄ WAGĘ CIAŁA. https://www.youtube.com/watch?v=PNP1RTyYjfw Na YouTube masz miliony filmików jak crossfiterzy 90 kg robią muscle upy na ilość na kółkach gimnastycznych a dla Ciebie wynik niewyobrażalny to 15 podciągnięć:) No sam pomyśl. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-01-21 12:38:30
[...] 2 wiosłowań, dałbym zamiast tego wyciąg dolny/pół sztangą jednorącz, dałbym podciąganie zamiast ściąganie. Wywaliłbym zwisy, zamiast pompek dałbym czachołamacze. W skosie dałbym sztangielki, wywaliłbym modlitewnik, dałbym MC. Zmieniłbym ilość serii i powtórzeń. I podział grup bym zmienił. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-27 15:03:56
a sorka pomyłka 3 serie 12-10-8 acha jak napisałem w taki sposób 12-10-8... tzn ze progresja (dokładnie ciezaru co serie) a jak tak 12-8 to dobierz taki ciezar (nie zwiekszaj tylko raz nałóz aby zrobić max 12 powtorzen, i co serie ilosc powtrorzen bedzie sie miesciła w przedziale 12-8 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]
[...] źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, tran). Generalnie dieta okej. Zmieniaj czasami tego kurczaka na inne mięso, czy wrzuć więcej tłuszczy kosztem węgli. Jak chcesz żebyśmy ocenili trening to wrzuć cały - ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-06 22:29:20
Po pierwsze nie rozpisałeś tego jakie wykonujesz ćwiczenia na partie w dany dzień ilość seri i powtórzeń, po drugie to że będziesz ćwiczył 2x w tygodniu jakąś partie niekoniecznie spowoduje jej szybsze oraz lepsze wytrenowanie może być zupełnie odwrotnie po 3 napisz jaki posiadasz sprzęt do ćwiczeń czy full osprzęt czy nie.
A kto powiedział, że ja macham póki daje rade :) bo chyba nie ja do każdego cwiczenia mam określoną ilość serii i powtórzeń :)
Okej, dzięki. Co sądzicie o takim planie? Wszędzie progresja ciężaru + będę próbował realizować dietę IF, makro policzę jak się zważę i rozplanuję ilość treningów. FBW 3x / tydzień 1 - Przysiad 10 - 8 - 6 - 6 2 - WL 10 - 8 - 6 - 6 3 - MC 10 - 8 - 6 - 6 4 - Podciąganie nachwytem 4x nie wiem jak teraz z powtórzeniami, może uda się coś w stylu 10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
